• Neuvoja ja Vinkkejä
  • Kuinka saada enemmän d-vitamiinia

    kesänaurinko

    D-vitamiinia on helpointa saada kahdella vaihtoehtoisella tavalla. Toinen on olla auringossa, ja toinen on ottaa sitä lisäravinteena. Jonkin verran d-vitamiinia saa myöskin oikeiden ruokavalinnoiden kautta, mutta nämä määrät ovat huomattavasti heikommat kuin kahdella alussa mainitulla tavalla. Lähes kukaan ei pysty saamaan riittävästi d-vitamiinia suoraan ruoastaan.

    Kesällä d-vitamiinin saanti onkin todella helppoa, jolloin siihen riittää ulkona vietetyt lyhyetkin hetket. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ruskettua kovasti, tai polttaa ihoasi, vaan paljon pienemmätkin määrät ovat aivan riittäviä.

    D-vitamiinia auringosta

    Vartalosi on suunniteltu muodostamaan tarvitsemansa d-vitamiini ihon kautta auringon säteilystä (Ultravioletti B). Tämä on se luontaisin tapa, ja tapa joka toimi erityisen hyvin ihmisten asuessa Välimeren ja Afrikan seuduilla. Ongelmia se kuitenkin aiheuttaa ihmisten muuttaessa pohjoiseen, jossa aurinko paistaa paljon vähemmän ja heikommalla teholla.

    Mitä vaaleampi ihmisen iho on, sitä tehokkaammin se muodostaa auringonsäteilystä d-vitamiinia. Tämän takia Suomessa suurimmissa ongelmissa ovatkin tummaihoiset, jotka tarvitset huomattavasti enemmän aurinkoa saadakseen siitä riittävästi d-vitamiinia. Vaaleille ihmisille voi hyvin kesällä riittää jopa vartin ulkonaolo vähissä vaatteissa, mutta tummaihoiset voivat tarvitse saman määrän saantiin jopa yli tunnin ulkonaoloa.

    Ihon kautta saadun d-vitamiinin määrää riippuu 4 eri tekijästä.

    1. Kellonajasta (Keskipäivällä saadaan eniten)
    2. Maantieteellisestä sijainista (Eniten saadaan päiväntasaajan seuduilla)
    3. Ihonväristä (Vaaleampi iho muodostaa tehokkaammin)
    4. Paljaan ihon määrästä (Mitä enemmän ihoa paljaana, sitä vähemmän aikaa tarvitsee ulkona viettää)

    Kun auringonsäteet osuvat maapallolle liian suuressa kulmassa, niiden d-vitamiinia tuottavat B-ultraviolettisäteet jäävät ilmakehän vangiksi. Tämän takia Suomessakin ei auringosta saa d-vitamiinia melkein puolen vuoden ajan, aina lokakuusta maaliskuuhun. Kesällä taas kun auringo paistaa suoraan korkealta, on sen tehokin huomattavasti korkeampi kuin muutoin.

    Näiden neljän tekijän lisäksi d-vitamiinin muodostamiseen vaikuttaa mm. aurinkovoiteen käyttö, joka blokkaa aika tehokkaasti sen muodostumista. Pilvet blokkaavat jonkin verran, mutta eivät kauhean pahasti. Nämä ultraviolettisäteet eivät myöskään pääse ikkunoiden lävitse, joten sisällä ollessa ei d-vitamiinia muodostu.

    D-vitamiinia lisäravinteista

    Monelle helpoin ja talvisin ainoa tapa saada tarpeeksi d-vitamiinia on kääntyä lisäravinteiden puoleen. Näiden suosio on onneksi kasvanut nopeasti Suomessa vuosien varrella, mutta parempi olisi jos vieläkin useampi niitä nauttisi.

    Niitä on tarjolla eri vahvuisina, ja sopiva annos itselle riippuu hieman koosta ja muusta saannista. Suurimmalle osalle sopiva saantimäärä lisäravinteista olisi talvisin noin 50 – 100 µg, ja kesäisin voi riittää ihan aktiivinen ulkonaolokin.

    D-vitamiinia ei kannata syödä liikaa lisäravinteina, sillä se varastoituu kehoon liika-annoksina, ja voi aiheuttaa ikäviä ongelmia ajan kanssa. Auringosta sitä on onneksi mahdoton saada likaa, sillä keho osaa lopettaa sen tuotannon saatuaan tarpeeksi.

    Yhteenveto

    Jos siis haluat saada enemmän d-vitamiinia, jota kyllä kannattaa saada, on sinulla kaksi toimivaa tapaa hankkia sitä. Voit olla kesäisin ja syksyisin ulkona auringossa, ja tämä riittää oikein hyvin kunhan vietät siellä noin 30 min päivässä.

    Talvisin ja muutoin olisi hyvä käyttää d-vitamiini lisäravinteita, sillä Suomessa on muuten lähes mahdotonta saada tarpeeksi sitä talven ja alkukevään aikana. Näitä lisäravinteita voidaan myös käyttää harkiten kesäisin, mikäli ei tule oltua ulkona niin paljoa.

  • Yleistä
  • D-vitamiinin puutos on luultua yleisempää

    vitamiinit

    Seuraava kirjoitus on sivustomme ensimmäinen vieraskirjoitus. Sen on kirjoittanut Joel, joka pitää yllä sivustoa osoitteessa Lisäravinnetieto.com. Hänen sivustonsa tarkoitus on valistaa suomalaisia lisäravinteista, pohjustaen tietonsa tieteellisiin tutkimuksiin myyntipuheiden sijasta.

    D-vitamiinin puutos vaikuttaa olevan Suomessa pelättyä yleisempää. Uusimpien tutkimusten valossa näyttäisi siltä, että lähes 40 % suomalaisista saattaisi kärsiä jonkin asteisesta d-vitamiinin puutoksesta. Erityisesti puutosta esiintyy yleisesti vanhemmilla ihmisillä, erityisesti jos heidän kykynsä liikkua ulkona on heikentynyt. Kuitenkin nuoretkin viettävät nykyään enemmän aikaa sisätiloissa kuin ennen, joka kasvattaa heidänkin riskiään huomattavasti.

    Kesä on melkein ainoa vuodenaika, jolloin suomalaiset saavat keskimäärin riittävästä d-vitamiinia. Muina vuodenaikoina sen saanti on niin haastavaa, että suurin osa ei saa riittävää määrää ilman tarkoituksenmukaista yritystä. Näin ollen riittävä d-vitamiinin saanti näyttääkin jäävän usein terveydestään huolehtivien osaksi, jotka osaavat itse hankkia d-vitamiini lisäravinteita. Ahkerasti ulkomailla matkaavat voivat myöskin saada riittävästä d-vitamiinia auringon kautta, erityisesti jos matkat kohdistuvat etelään.

    kesänaika

    Jäljelle jää siis kuitenkin tuo arvioitu 40 % suomalaisista, jotka eivät saa talven ja syksyn aikana tarpeeksi d-vitamiinia. Tämä onkin iso kansallinen terveysongelma, jonka vakavuudesta ei tunnuta vielä kunnolla tietävän. On melko selvää, että huolehtimalla suuren osan suomalaista d-vitamiinin saannista ihan valtion tasolla, voitaisiin suomalaisten yleisterveyttä kohottaa melko halvalla. Talven yli kestävä annostelu d-vitamiinin lisäravinteita voisi tuoda suuriä säästöjä sairaalahoitojen ja muiden oireiden vähentymisen myötä.

    Ongelmana on kuitenkin se, miten suomalaiset saataisiin tietoiseksi tästä yleisestä puutoksesta. Useat ovat ehkä alitajunnassaan tietoisia, tai kuulleet tästä puutoksesta joskus, mutta eivät ole asian eteen toimineet mitenkään. Pelkää valistus ei siis riitä, vaan olisi tärkeää ottaa osaksi myöskin aktiiviset toimenpiteet, johon voisi kuulua mm. lisäravinteiden valtion taholla tukeminen, tai aktiivisempi tiedottaminen.

    On kuitenkin vaikea uskoa mitään merkittävää muutosta syntyvän, mikäli tämä asia jätetään yksityisten ihmisten hartiolle. Tiedotuskamppanjat ovat hyvin kallitta, ja vaikka tämä sivusto yrittääkin tehdä oman osansa asian eteen, jää senkin lukijamäärät valitettavan alhaisiksi,

    Paras keino olisikin siis politiikan kautta. Joko meidän pitäisi saada asiasta tietoisia ihmisiä korkealle päätäntävaltaan eduskuntaan, tai sitten meidän pitäisi vaikuttaa ihmisiin, jotka tekevät näitä suositusohjeita erilaisissa valiokunnissa.

    Valiokunnissa toimivien ihmisten keski-iät ovat jo aika korkeat, ja monet heistä uskovat yhä vanhoihin arvioihin d-vitamiinin tarpeesta ja hyödyistä. On selvää, että he eivät tahallaan halua laskea suomalaisten terveyttä, vaan uskovat toimivansa parhaalla mahdollisella tavalla. Heidät pitäisi kuitenkin saada tutustumaan uusimpiin tutkimuksiin tämän vitamiinin eduista, ja huomaamaan itse, miksi sitä pitäisi suositella saatavan enemmän.

    Tähän asiaan tarvitaan meidän kaikkien apua, ja asiaa ei voi jättää yhden ihmisen harteille. Ottakaa siis yhteyttä kansanedustajiin, kertokaa asiasta kavereillenna, ja jakakaa tietoisuutta asiasta. Yhdessä me varmasti voimme saada aikaan muutoksen, ja tehdä tulevaisuuden Suomesta entistäkin terveemmän ja hyvinvoivan.

    Mikäli tahdotte lukea omia kirjoituksiani d-vitamiinista, voitte käydä kurkkaamassa ne näistä linkeistä:

    Yleistä d-vitamiinista

    D-vitamiinin puutoksesta tarkemmin

    D-vitamiinin yliannostuksen riski