Kuinka voit tarkistaa, saatko tarpeeksi d-vitamiinia

mittaaminen

Koska d-vitamiinia ei kannata syödä liikaa, mutta liian alhainen saantikin on huonoksi terveydelle, voi sen oikeaa ottomäärää olla monesti vaikea arvioida. Suositukset on aina laadittu keskiarvoja käyttäen, ja monien kehot reagoivat d-vitamiinin määriin eri tavoin. Parhaan tiedon sopivasta määrästä saakin vain yhdellä keinolla, johon tarvitaan mittaustulosta.

Kehossa olevan d-vitamiinin määrän mittaus

Ainoa tapa tietää tarkasti, onko kehoss tarpeeksi tätä vitamiinia, on mitata sen määrä veressä. Tätä mittausta kutsutaan myös 25(OH)D verikokeeksi. Ongelma on kuitenkin se, että perus rutiini verikokeissa tätä arvoa ei mitata, ja se pitääkin erikseen pyytää verta otettaessa. Tämä tarkoittaa sitä, että monesti sen mittaaminen vaatii joko aikaa julkisella, tai rahaa yksityisellä. Hinnat yksityisellä ovat noin 50 € luokkaa, ja näitä mittauksia voidaan tarvita 2 – 3 optimaalisen saantimäärän selvittämiseksi.

Mittauksen jälkeen saat tiedot veressäsi olevasta d-vitamiinista, joka ilmoitetaan arvona nanogrammaa per millilitra verta (ng/mg, tai nanomooleina per litra (nmol/l). Tulokset voit muuttaa toisiksi joko kertomalla ng/ml tulos arvolla 2,5, tai jakamalla nmol/l arvolla 2,5. Esimerkiksi siis 20 ng/ml = 50 nmol/l.

Mitäkö nämä tulokset sitten kertovat? No niiden tuloksista on hieman eri tulkintoja, mutta yleisesti voidaan luokitella arvot näihin luokkiin:’

  • Puutos ( 0 – 30 ng/ml tai 0 – 75 nmol/l)
  • Riittämätön mutta ei vakava puutos (31 – 39 ng/ml tai 76 – 100 nmol/l)
  • Sopiva ( 40 – 100 ng/ml tai 100 – 250 nmol/l)
  • Myrkyllisyyden raja ( > 150 ng/ml tai > 375 nmol/l)

Kuten listasta näet, myrkyllisyyden raja on melko paljon suurempi kuin saantisuosituksen raja, joten sitä on melko vaikea saada ilman lisäravinteiden väärinkäyttöä. Suurimmalla osalla tuohon sopivalla välille pääsee noin 100 µg lisäravinteilla päivittäin, tai noin 20 minuutin ulkonaololla kesäpäivisin.

Testitulosten hyödyntäminen

Paras tapa käytää hyödyksi tätä verenarvoa on, jos olet syönyt saman verran d-vitamiinia tasaisesti testiä edeltävän 60 -päivän ajan. Lisäksi mikäli tahdot varmistaa, että et ole puutoksessa koskaan, kannattaa testi tehdä alkukeväästä, jolloin puutoksen riski on kaikkein suurin.

Yksi tapa on tehdä mittaus, joka kertoo pitäsikö sinun saada enemmän vai vähemmän d-vitamiinia. Tämän jälkeen kalibroit saantiasi, ja teet parin kuukauden päästä uuden testin. Tätä jatkettaisiin, kunnes arvosi olisivat optimit. Tämä on se paras tapa, ja todennäköisesti et tarvitse ainakaan enempää kuin 3 eri mittausta.

Toinen tapa on syödä hieman tavallista enemmän d-vitamiinia, ja tarkistaa parin kuukauden päästä, ettei ole myrkytystä lähellä. Hieman liikaa d-vitamiinia ei ole pahaksi, kunhan se ei pääse liian suureksi. Tämä on halvempi, mutta ei niin turvallinen ja tarkka tapa tutkia saannin määrää.

 

 

Leave a Reply